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방귀가 많이 나오는 이유 9가지
학교 생활이나 직장 생활을 하다 보면 불현듯 방귀가 나와 창피함을 느끼는 일이 종종 생깁니다. 방귀는 음식물을 섭취할 때 함께 들어간 공기가 장속의 음식물 발효로 만들어진 가스와 함께 방출되는 것을 말하는데요. 이것은 아주 자연스러운 현상이긴 하지만 지나치게 잦은방귀는 질환을 의심해야 하기도 합니다.
저 또한 방귀가 자주 나오기 때문에 식습관을 개선하는 노력을 하고 있는데요. 그래서 오늘은 방귀가 많이 나오는 이유 9가지에 대해 확인해 보도록 하겠습니다.
방귀란?
일반적으로 방귀란 항문으로 배출되는 기체를 말합니다. 음식물 섭취이후 소화 과정을 통해 만들어진 가스가 공기와 함께 항문으로 배출되는 현상을 말하는데요. 방귀는 자연스러운 생리현상이지만 너무 잦거나 냄새가 지독한 경우 건강상의 문제를 의심해 보아야 하기도 합니다.
방귀는 먹는 음식물에 따라 냄새가 다르고 육류를 섭취하는 경우 냄새가 더 지독할 수 있는데요. 지나친 방귀 현상을 예방하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 섭취하여 배변활동을 원활하게 만들어 주는 것이 중요합니다.
방귀가 많이 나오는 이유
1) 장의 세균
우리 몸의 장 속에는 유해한 세균과 유익한 세균이 공존하고 있습니다. 하지만 이러한 세균총의 균형이 잡히지 않으면 대장 안에서 소화되지 않은 음식물들과 함께 과도한 가스가 만들어지게 됩니다. 비정상적으로 생성된 가스는 복통의 원인이 되거나 설사와 같은 증상을 동반할 수 있습니다.
2) 공기
우리는 음식물을 섭취할때 어느 정도의 공기를 같이 섭취하게 됩니다. 흔한 예를 들어 상추쌈과 같은 음식물을 섭취하면 내용 물안에 공기도 함께 우리의 위장 속으로 들어가게 되는데요. 껌이나 사탕 또한 공기를 많이 삼키게 되는 대표적인 음식이 될 수 있으며 탄산음료를 많이 섭취하는 것도 삼가는 것이 좋습니다. 이렇게 공기를 과도하게 삼키게 되면 공기 연하증이 발생하여 방귀가 자주 나오게 될 수 있습니다.
3) 콩류 섭취
콩으로 만들어진 음식은 다양합니다. 두부, 두유, 낫토, 비지 등 콩으로 만들어진 음식물을 섭취하면 가스가 유독 많이 발생되게 되는데요. 방귀가 많이 나오는 이유가 궁금하신 분이라면 평소 식단에서 콩이 어느정도 포함되었는지 확인해 보고 콩류 음식 섭취를 줄여보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 콩과 더불어 잦은방귀를 유발하는 식품은 건포도, 살구, 바나나, 사과, 빵 등이 있습니다.
4) 돼지고기 섭취
우리나라 사람들은 특히 삼겹살을 좋아합니다. 하지만 돼지고기는 콩과 더불어 가스를 유발하는 대표적인 식품인데요. 평소 족발이나 보쌈, 삼겹살과 같은 돼지고기 섭취가 잦다면 돼지고기 섭취량을 줄임으로써 가스가 유발되는 것을 줄일 수 있습니다.
5) 장염
장에 염증이 생기면 평소 보다 잦은방귀가 나올 수 있습니다. 이와 더불어 염증성 장증후군, 크론병, 대장염 등이 방귀를 유발하는 질환으로 알려지는데요. 평소 보다 잦은방귀와 더불어 설사나 복통 증상이 이어진다면 내과에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.
6) 밀가루 음식
우리나라 사람들은 라면이나 떡볶이, 칼국수, 수제비와 같은 밀가루 음식을 좋아합니다. 하지만 밀가루 속에 함유되어 있는 글루텐 성분은 신체 면역 체계에 염증을 일으키고 장기관에 문제를 발생하게 하는데요. 이러한 이유로 밀가루를 자주 섭취하면 설사나 방귀, 붓기 등이 생길 수 있습니다. 따라서 일주일에 밀가루 음식 섭취 횟수를 파악해 보고 서서히 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7) 발효식품 섭취
우리나라 사람들은 발효음식을 주기적으로 먹고 있습니다. 대표적으로 장아찌나 김치를 예로 들 수 있는데요. 이러한 피클류의 음식은 발효식품이기 때문에 장속에서 더 많은 가스를 많드는 원인이 될 수 있습니다. 서양의 피클 또한 방귀의 원인이 될 수 있습니다.
8) 변비
변비는 배변활동이 원활하지 않아서 생기는 증상입니다. 변비가 있으면 대변이 장속에 머물면서 더 많은 가스를 만들어내게 되는데요. 매일 충분한 물을 마시고 섬유질이 풍부한 채소를 마시는 것 또한 변비 개선과 동시에 방귀 횟수를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
9) 빠른 식사 속도
음식물을 너무 빨리 삼키는 것이 방귀의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 이유는 충분히 부수어지지 않은 음식물은 장내에 오랜시간 머물면서 더 많은 가스를 만들어내게 되기 때문인데요. 따라서 음식물을 섭취할 때는 충분히 꼭꼭 씹어 삼키는 것이 잦은방귀를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
방귀를 줄이는 생활습관
1) 정기적인 운동
산책이나 조깅과 같은 유산소 운동은 신진대사를 원활하게 하고 대장의 운동을 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 따라서 유산소 운동을 꾸준히 하면 장내 가스를 유발하는 찌꺼기가 제거되고 장의 활동을 원활하게 하여 변비나 방귀를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
2) 물 섭취
충분하게 물을 섭취하지 않으면 우리 몸속의 장에 음식물 찌꺼기가 남아있을 수 있습니다. 이에 따라서 평소에 물을 자주 마시는 습관을 길러 장내에 이물질이 남아있지 않도록 하면 변비나 방귀를 개선하는데 도움이 됩니다.
3) 천천히 식사하기
우리는 너무 바쁜 스케쥴에 식사할 시간이 부족하기도 합니다. 너무 빨리 먹는 음식은 방귀를 유발할 뿐만 아니라 소화기 계통에 무리를 주기도 하는데요. 따라서 음식을 섭취하는 충분한 시간을 확보하여 되도록 천천히 식사를 하는 습관을 길들이는 것이 방귀 개선에 도움이 될 수 있습니다.
4) 식단짜기
서구화된 식사습관으로 인해 영양적으로 불균형이 일어나는 경우가 많습니다. 따라서 평소 식단을 구성해 봄으로써 탄수화물, 섬유질, 단백질, 지방 등을 적절하게 구성하여 어느 한쪽의 영양소가 불균형하게 섭취되는 것을 예방할 수 있습니다.
5) 밤에 음식물 섭취하지 않기
너무 늦은 시간에 야식을 먹는 것은 방귀 발생과 더불어 소화기에 무리를 주고 식도에도 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 음식물은 저녁 이후 가급적이면 섭취하지 않는 것이 중요하며 늦게 먹더라도 충분한 소화 시간을 갖는 것이 중요합니다.
방귀 냄새가 심한 이유
방귀 냄새는 어떠한 음식물을 섭취했느냐와 위나 장의 건강 상태에 따라 상이해집니다. 방귀는 음식물이 대장에 있는 세균에 의해 분해되는 과정에서 생성되는 가스에 의해 결정되기 때문인데요. 먼저 지방이나 단백질이 많이 포함된 육류를 섭취하는 경우 지방산과 황화수소가 많이 발생하여 방귀 냄새가 독해지게 됩니다. 대표적인 식품으로는 육류, 계란, 우유, 치즈, 요구르트 등이 있는데요.
또한 감자나 고구마, 마와 같은 전분이 많은 식품을 섭취해도 방귀 냄새가 심해지게 됩니다. 채소 중에서도 방귀 냄새를 지독하게 만드는 종류가 있는데요. 대표적으로 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등의 십자화과 채소들이 대표적이라고 할 수 있습니다. 이와 더불어 맥주나 포도주, 과일 소주 등도 심한 냄새가 나는 방귀의 원인이 될 수 있습니다.
또한 한꺼번에 음식물을 과도하게 섭취하는 과식도 심한 방귀 냄새의 원인이 될 수 있는데요. 이러한 음식물과 관계가 없다는 장내 건강상태를 병원에서 의사 선생님을 통해 정확히 점검해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
결론
이상 방귀가 자주 나오는 이유 9가지에 대해 살펴보았습니다. 방귀는 자연스러운 생리현상이지만 경우에 따라서 방귀를 뀌는 행위가 품위나 예절에 어긋나는 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 방귀를 유발하는 음식을 삼가고 시험이나 중요한 자리에서는 방귀가 나올 수 있는 음식을 먹지 않는 것이 이러한 불상사를 예방하는 길이 될 수 있다고 생각되는데요.
저 또한 학창 시절 수업 중에 방귀가 나와서 곤혹을 치른 경우가 많았습니다. 지금 생각해 보면 너무 빨리 음식을 먹는 습관이 이러한 트러블을 만들었던 것 같은데요. 그래서 방귀를 자주 참다 보니 두통이 생기기도 하고 배속에 가스가 차서 배가 나와 보이기도 했던 것 같습니다.
요즘에도 술을 많이 마시거나 고기류의 음식을 자주 섭취하면 방귀가 자주 나오는 것 같은데요. 그럴 때일수록 채소 위주의 식사로 바꾸고 음주를 삼가는 것 또한 도움이 되었던 것 같습니다. 또한 적절한 운동과 균형 잡힌 식사 또한 도움이 될 수 있다는 것을 알려드립니다.